Prichádzajú nové wellness trendy, ktoré môžu zaujať a zlepšiť náš wellbeing.
Nový doplnok stravy, high-tech masážny štýl a koncept dopaminových menu a ešte jeden trend, ktorý už zbudil pozornosť mnoho z nás. Môžete vyskúšať všetky, o ktorých si prečítate. Zároveň v článku sú spojené aj informácie s výskumami, nech máte dostatok informácii na rozhodovanie.
KOLOSTRUM
Kravské alebo kozie kolostrum získava veľkú pozornosť vo svete doplnkov stravy pre svoj potenciál optimalizovať imunitné, črevné a celkové zdravie. Kolostrum, čo mamičky isto poznajú je tekutina, ktorú produkujú mliečne žľazy cicavcov krátko pred pôrodom a počas prvých dní po pôrode. Má vyššie koncentrácie tuku, bielkovín, protilátok, antimikrobiálnych látok, rastových faktorov, vitamínov a minerálov ako mlieko, ktoré prichádza neskôr.
Jeho sila pomáha vytvoriť odolný imunitný systém pre potomstvo, čím vytvára silný základ pre jeho zdravie v neskoršom živote. Doplnky z kravského alebo kozieho kolostra sú samozrejme získavané z prvého mlieka kravy, či kozy.
Čo hovorí výskum: Mnohé výskumné štúdie ukazujú, že doplnky z kravského kolostra znižujú črevnú priepustnosť (známu aj ako syndróm deravého čreva) a môžu zlepšiť ďalšie gastrointestinálne komplikácie.
Pri výbere tohto typu doplnku hľadajte taký, ktorý nemá (alebo má obmedzené) prídavné zložky.
Mechanická lymfatická drenážna masáž
Normálne naše lymfatické cievy pravidelne pohybujú lymfou (tekutinou plnou rôznych látok ako sú bielkoviny, minerály a biele krvinky) po celom tele. Robia to pomocou kontrakcií našich svalov pri pohybe stiahnutie vytvára tlak, ktorý umožňuje tekutine prúdiť.
Ak je však lymfatický systém narušený kvôli lymfedému (chronické ochorenie, ktoré vedie k hromadeniu tekutín v tele), operáciám, chronickému zápalu alebo nedostatku pohybu po dlhé obdobie nadbytočné tekutiny sa môžu hromadiť v tele, čo následne narušuje imunitný a obehový systém. Lymfatická drenážna masáž môže potenciálne pomôcť s týmto problémom, zlepšujúc prietok lymfy, krvný obeh a imunitnú funkciu.
Manuálna lymfatická drenážna masáž je účinnou terapiou už desaťročia. Novinkou je mechanická lymfatická drenážna masáž, kde väčšinu práce vykonáva stroj (nazývaný Icoone): Praktikant vedie zariadenie po tele, pričom jemne nasáva a masíruje pokožku tisíckami mikrostimulácií za minútu.
Čo hovorí výskum: Výskum týkajúci sa použitia technológie Icoone pre lymfatickú masáž je obmedzený, ale údaje ukazujú, že manuálna lymfatická masáž—vykonávaná rukami terapeuta—výrazne zlepšuje lymfatický obeh a môže urýchliť zotavenie12.
Dopaminové menu
Koncept dopaminového menu (tiež známeho ako dopamenu), ma zaujal hneď, predovšetkým ak ho vieme vymeniť za ten dopamín zo sociálnych sieti. Ale názov Dopamenu znie trochu vzrušujúcejšie ako realita, ale vydržte so mnou: Je tu zoznam aktivít, ktoré si vytvoríte a ktoré môžu potenciálne stimulovať dopamín a priniesť vám viac radosti v čase, keď sa cítite skleslo. Tento koncept vytvorila Jessica McCabe, autorka knihy How to ADHD: An Insider’s Guide to Working with Your Brain (Not Against It).
Cieľom dopaminového menu je vytvoriť si jedálniček zdravých aktivít, ktoré vám vedia priniesť radosť aj v ťažkých situáciách.
Ako si vytvoriť svoje menu:
- Navrhnite svoje menu. Zahrňte aktivity, ktoré vám skutočne prinášajú radosť. Môžete ich dokonca kategorizovať ako jedálny lístok napríklad predjedlá (rýchle aktivity), hlavné jedlá (najviac časovo náročné) a prílohy (veci, ktoré môžete pridať k inej aktivite na jej zlepšenie).
- Vynechajte položky, ktoré neobjednávate. To znamená, tie, ktoré nerobíte. Napríklad, ak si všimnete, že nikdy nevyberáte turistiku z menu, odstráňte ju a uvoľnite miesto pre veci, ktoré skutočne robíte radi.
- Pripravte si menu vopred. Zhromaždite nástroje na vykonávanie vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Napríklad, ak radi tancujete, vytvorte si tanečný playlist, ktorý bude pripravený vždy, keď ho budete potrebovať. Alebo ak radi pijete kávu, uistite sa, že máte v špajzi svoje obľúbené zrná.
- Reklamujte svoje menu. Vytvorte popisy svojich položiek menu, urobte ho vizuálne príťažlivým a umiestnite ho tam, kde ho ľahko uvidíte môže to byť na viacerých miestach, ako napríklad na chladničke a v telefóne.
No a návod je jednoduchý: Keď sa necítite najlepšie, vyberte si aktivitu z vášho menu, ktorá vás môže priviesť do radostnejšieho stavu. Alebo si môžete naplánovať deň, kedy zahrniete čo najviac vecí z vášho menu.
Čo hovorí výskum: Dopamín je prirodzene sa vyskytujúci neurotransmiter, ktorý neustále funguje v mozgu. Jeho hladiny sú vyššie v určitých časoch ako v iných, napríklad keď zažívate potešenie zo sexu, jedenia chutného jedla alebo počúvania hudby. Existujú však aj iné hormóny a neurotransmitery spojené s náladou, ako sérotonín, noradrenalín a oxytocín, čo znamená, že radostné účinky aktivít na vašom dominovom menu nemusia byť pripisované výlučne dopamínu. Nezávisle na tom, nájsť kreatívne spôsoby, ako zmeniť svoju náladu na pozitívnejší stav akokoľvek si vyberiete je skvelý nápad.
Páska na ústa
Reklamu na pásku na ústa ste už určite zachytili. Začína naberať na popularite, a ja sa s touto témou už nejaký mesiac stretávam. Je už skutočne reálnym trendom?
Ako funguje pásk na ústa: Jemné zalepenie úst pred spaním vám pomôže dýchať nosom (namiesto úst) počas celej noci a výsledkom je pokojnejší spánok.
Čo hovorí výskum: Dýchanie nosom umožňuje, aby vdychovaný vzduch bol správne filtrovaný, zvlhčený a ohrievaný (alebo ochladzovaný, v závislosti od okolitej teploty). Tiež zvyšuje produkciu oxidu dusnatého (plyn, ktorý zlepšuje prietok krvi a dodávku kyslíka po celom tele a znižuje zápal) a aktivuje parasympatický nervový systém časť nervového systému, ktorá umožňuje telu efektívnejšie sa opravovať. Štúdie naznačujú, že zalepenie úst počas spánku môže zlepšiť kvalitu spánku u niektorých ľudí12.
Ak máte problémy s dýchaním nosom, tento trend nie je pre vás. Najprv by ste mali spolupracovať so špecialistom, ktorý vám odstráni problémy spojené s dýchaním nosom. Páska na ústa je to najlepšie pre ľudí, ktorí nemajú prekážky v dýchaní nosom a chcú sa uistiť, že tak dýchajú počas celej noci. Ak sa chcete dozvedieť viac prečo je dôležité správne dýchať odporúčam prečítať knihu Dych od James Nestora.
